Уход за кожей с помощью физических упражнений и массажа

Средства сохранения здоровой кожи

физическая тренировка

• Оптимальные физические нагрузки делают кожу более здоровой, тонизируют её и предохраняют от морщин.
Гиподинамия, сопровождающаяся непроизвольными гримасами при просмотре телевизионных передач, чтении, работе за письменным столом, с течением времени приводит сначала к появлению незаметных, а затем более глубоких морщин. В этих случаях необходимо привыкнуть следить за собой: не опускать уголки губ; не стискивать губы; расслабляться и тонизировать кожу.

йога

Улучшению кровообращения и омоложению кожи лица
способствуют следующие упражнения (позы следует удерживать от нескольких десятков секунд (начальная доза) до 3-5 мин), а специальные упражнения выполнять от 2 до 6 раз.
Внимание! Приведённые ниже упражнения (кроме упр. 9) противопоказаны при заболеваниях сердца, гипертонии, слабых капиллярах глаз.

Гомукхасана. Встать на полу на колени и сесть на пятки. Поднять правую руку и, согнув её за головой в локте, достать до спины между лопатками. Левую руку расположить на талии и тянуть её вверх, соединив с правой в «замок». Закрыть глаза и расслабить лицо, глубоко вдыхая и выдыхая. Направить внимание на усиление кровообращения лица и повышение тонуса кожи до появления ощущения тепла в левой половине лица. Затем вдохнуть и наклониться вперёд, коснуться пола лбом. Вернуться в исходное положение, поменять руки и повторить упражнение.

Встать на колени и сесть на пятки, наклониться вперёд и положить лоб на пол. Сжать кулаки и прижать их друг к другу за спиной как можно выше и в направлении лопаток. Держать позу, вдыхая и выдыхая.
Сесть на пол со скрещенными ногами, пальцы рук соединить вокруг шеи так, чтобы большие пальцы лежали под нижней челюстью в области яремной вены. Вдохнуть, выдохнуть, наклониться вперёд, опустив лицо на пол, а пальцами надавив на шею. Вдохнуть, освободив шею от давления больших пальцев, выдохнуть, поднимаясь в исходное положение.4. Лёжа на спине, вдохнуть и подтянуть колени к животу, удерживая их руками до ощущения прилива крови ко всему лицу. Затем расслабиться, выдохнуть и опустить ноги на пол.

Випарита Карами.

Сиршасана. Эффект наступает через 6 месяцев после начала выполнения этого упражнения.
Стойка на руках с разведёнными бёдрами на вдохе. Внутренняя поверхность коленей опирается на локти, носки ног вместе. На выдохе опустить ноги на пол.
Стойка на руках, как в упр. 7, но ноги опираются на одну руку. Повторить в другую сторону.
Кополя Шактивардхак. Упражнение способствует разглаживанию морщин на лице и омоложению щёк.
Чтобы сохранить кожу фарфоровой, а лицо молодым,
восточная медицина рекомендует каждый день делать
массаж шиацу. Он проводится в медленном темпе в течение 5 мин. Лучшее время для массажа утренние или вечерние часы, после очистки кожи.

массаж лица и шеи

Найти точку на висках, при надавливании на которую чувствуется боль. Кругообразными движениями пальцев промассировать лицо от висков к ноздрям. Повторить 3 раза.
Для блеска в глазах. Легко надавливать кончиками пальцев в течение 3 с на внутренний угол глаз. Повторить 3 раза.
Для шеи. Тыльной стороной левой ладони массировать (приём — поглаживание) правую сторону шеи в течение 1 мин, затем правой ладонью — левую сторону.
Для лба. Надавливая средними и указательными пальцами двух рук, разглаживать лоб от середины к вискам 30 с.
Против складок у рта. Кончиками большого пальца и указательного 0,5 мин промассировать уголки рта (снизу вверх).
Для придания коже свежести. После массажа нанести кончиками пальцев подходящий крем на лицо.

массаж в сочетании с водными процедурами

Это эффективное средство профилактики старения кожи.

  1. Двумя руками энергично растереть щёки, лоб, нос и брови сначала с горячей водой, а затем с холодной (до 100 движений). Кончиками указательных и средних пальцев выполнить массаж глаз (до 100 круговых движений). Затем растереть подбородок и шею. После окончания процедуры лицо и шею вытереть жёстким полотенцем. Проводить ежедневно утром и вечером.
  2. Ежедневно после вечернего умывания перед сном растирать всё тело тёплым мокрым полотенцем до появления ощущения тепла.
  3. Принимать ванну с соком алоэ и мандариновыми корками. Это позволяет устранить и многие кожные заболевания.
  4. Во время душа или бани сильно растереть тело жёсткой мочалкой, а лицо, шею и голову промассировать руками. После окончания процедуры тело вытереть жёстким полотенцем.
  5. Чтобы губы всегда были гладкими, мягкими и не шелушились, необходимо 1—2 раза в день массировать их зубной щёткой.